Как звуки метро, автомобилей и сирен истощают мозг: шум большого города

Каждый день житель большого города просыпается под гул автомобилей, слышит метро, автобусы, клаксон, строительную технику, голоса людей и сирены экстренных служб.

Об этом сообщает Независимый регион

Мы настолько привыкаем к этому звуковому фону, что часто перестаем его замечать.

Но если мозг перестал сознательно реагировать на шум, это не обязательно означает, что организм полностью перестал на него реагировать.

По данным goldmetr.de, продолжительное воздействие чрезмерного городского шума связывают с нарушениями сна, стрессовыми

реакциями, ухудшением самочувствия, сердечно-сосудистыми последствиями и некоторыми изменениями когнитивных функций.

Иногда после тяжелого дня мозгу нужна не еще одна чашка кофе, а несколько минут настоящей тишины.

Что такое шумовой стресс

Шумовой стресс — это состояние, при котором постоянные или чрезмерные звуковые раздражители создают дополнительную нагрузку на нервную систему.

Речь идет не только об очень громких звуках.

На наше восприятие влияют:

• громкость;
• продолжительность шума;
• частота повторения;
• внезапность звуков;
• их предсказуемость;
• время суток;
• индивидуальная чувствительность человека;
• возможность восстановиться в тишине.

Например, постоянный гул дороги через некоторое время может практически перестать осознаваться.

А вот внезапный клаксон, сирена или резкий звук торможения мгновенно привлекают внимание.

Для мозга это естественная реакция.

Наши органы чувств постоянно сканируют окружающую среду на предмет потенциальной опасности.

В современном мегаполисе проблема заключается в том, что такая «сигнализация» может включаться десятки раз в течение дня.

Почему мозг не может просто игнорировать городской шум

Слуховая система постоянно анализирует звуки вокруг нас.

Даже если человек не прислушивается к шуму, мозг продолжает определять:

• откуда исходит звук;
• насколько он громкий;
• является ли он знакомым;
• может ли представлять опасность;
• нужно ли переключить на него внимание.

Особенно сильно внимание привлекают внезапные, резкие и непредсказуемые звуки.

Именно поэтому во время работы за компьютером можно десятки минут не замечать шум дороги, но мгновенно отвлечься, услышав сигнал автомобиля.

Мозг может научиться не замечать звук сознательно, но это не означает, что он перестал его обрабатывать.

Как шум города влияет на мозг

Одним из важных механизмов является реакция организма на стресс.

Когда мозг воспринимает звук как потенциально важный или опасный, активируются физиологические системы, связанные со стрессовой реакцией.

Могут изменяться:

• частота сердечных сокращений;
• уровень физиологического возбуждения;
• внимание;
• мышечное напряжение;
• гормональные реакции организма.

Если раздражитель кратковременный, организм обычно быстро возвращается к нормальному состоянию.

Но когда нежелательный шум сопровождает человека в течение всего дня, периодов полноценного восстановления может становиться меньше.

Именно поэтому городской шум может быть одним из факторов, способствующих накоплению усталости.

Шум и концентрация: почему становится сложнее работать

Представим обычный рабочий день.

Вы читаете важный документ.

Внезапно за окном проезжает грузовик.

Через несколько минут кто-то сигналит.

Затем слышен мотоцикл.

Еще через минуту — сирена.

Каждый звук может длиться всего несколько секунд.

Но мозгу необходимо:

1. обнаружить звук;
2. определить его источник;
3. оценить его значение;
4. при необходимости переключить внимание;
5. вернуться к предыдущей задаче.

Если это повторяется много раз, работа может становиться более утомительной.

Особенно это заметно во время:

• чтения;
• учебы;
• работы с текстами;
• программирования;
• аналитической работы;
• творческих задач;
• запоминания информации.

Научные исследования и обзоры находят связь между воздействием экологического шума и некоторыми аспектами когнитивного функционирования.

При этом сила такой связи зависит от типа шума, продолжительности воздействия, возраста и других факторов.

Метро: почему поездка может оставлять ощущение усталости

Метро — один из характерных примеров сложной городской звуковой среды.

Во время поездки человек может одновременно слышать:

• движение поезда;
• торможение;
• вентиляцию;
• разговоры пассажиров;
• объявления;
• открывание и закрывание дверей;
• звуковые сигналы;
• движение других поездов.

К этому добавляются вибрации вагона и большое количество людей вокруг.

Для мозга это означает постоянный поток сенсорной информации.

Поэтому после длительной поездки в метро некоторые люди испытывают не только физическую, но и сенсорную или умственную усталость.

Автомобили и дорожный шум

Дорожный транспорт является одним из основных источников экологического шума в городах.

Особенность такого шума — его постоянство.

Даже если каждый отдельный автомобиль не кажется особенно громким, вместе они создают непрерывный звуковой фон.

Особенно проблемными могут быть:

• крупные транспортные магистрали;
• перекрестки;
• дороги возле жилых домов;
• участки с интенсивным движением грузового транспорта;
• места с частыми автомобильными сигналами.

Наиболее утомительным может быть не один громкий звук, а сотни небольших звуковых раздражителей в течение дня.

Сирены: звук, который мозг не хочет пропускать

Сирена скорой помощи, полиции или другой экстренной службы — особый тип звукового раздражителя.

Она:

• появляется внезапно;
• имеет меняющуюся тональность;
• легко выделяется на фоне других звуков;
• автоматически привлекает внимание;
• может ассоциироваться с опасностью.

Именно поэтому сирену сложно просто «выключить» в своем сознании.

Мозг словно получает сообщение:

«Обрати внимание. Здесь что-то происходит».

Для жителей районов возле больниц, крупных транспортных развязок или других мест с частыми сиренами это может быть особенно актуально.

Почему шум делает нас раздражительными

Шум влияет не только на внимание.

Когда человек не имеет возможности контролировать звуковую среду, это само по себе может вызывать раздражение.

Например, музыка, которую мы сами включили, может восприниматься совершенно нормально.

Но тот же уровень звука от соседа, автомобиля или строительной техники способен вызывать гораздо более сильную негативную реакцию.

Здесь имеет значение ощущение контроля.

Звук, который мы выбираем сами, воспринимается иначе, чем звук, от которого невозможно спрятаться.

Самая большая проблема — шум во время сна

Ночной шум заслуживает особого внимания.

Человек может не просыпаться полностью после каждого звукового раздражителя, но шум способен нарушать нормальную структуру сна.

На следующий день это может проявляться в виде:

• сонливости;
• раздражительности;
• трудностей с концентрацией;
• снижения работоспособности;
• ощущения нехватки энергии;
• меньшей устойчивости к стрессу.

Поэтому если человек живет возле дороги, железной дороги или другого постоянного источника шума, 

качество звукоизоляции спальни может быть не менее важным для самочувствия, чем удобный матрас или комфортная температура в комнате.

Можно ли привыкнуть к городскому шуму

Да, мозг способен адаптироваться к постоянному звуковому фону.

Именно поэтому через несколько месяцев жизни возле дороги человек может практически перестать сознательно слышать транспорт.

Но здесь есть важный нюанс.

Психологически привыкнуть — не значит полностью устранить физиологическое воздействие шума.

Организм продолжает воспринимать звуковую среду, особенно внезапные и значимые звуки.

Поэтому фраза «я уже привык» не всегда означает «этот шум больше никак на меня не влияет».

Как понять, что вам не хватает тишины

Обратите внимание на свое состояние после нескольких часов в шумной среде.

Возможные сигналы:

• хочется побыть в одиночестве;
• раздражают даже звуки, которые раньше не замечались;
• трудно читать;
• сложно сосредоточиться;
• хочется снять наушники;
• появляется желание просто посидеть в тишине;
• после возвращения домой становится заметно легче.

Отдельно стоит обратить внимание на сон.

Если шум регулярно мешает заснуть или будит ночью, это весомый повод пересмотреть звуковую среду спальни.

Как уменьшить шумовой стресс в большом городе

Полностью избежать городского шума большинству людей невозможно.

Но его воздействие можно уменьшить.

1. Сделайте спальню максимально тихой

Начните именно с места, где вы восстанавливаетесь.

Могут помочь:

• качественные окна;
• уплотнители;
• плотные шторы;
• ковры;
• текстиль;
• правильное расположение мебели;
• перенос кровати подальше от окна;
• закрытые окна в часы максимальной транспортной нагрузки.

2. Создавайте короткие периоды тишины

Необязательно ждать выходных, чтобы уехать за город.

Попробуйте каждый день находить хотя бы 10–20 минут без:

• музыки;
• подкастов;
• видео;
• социальных сетей;
• постоянных разговоров;
• лишнего фонового звука.

Это не является лечением шумового загрязнения, но может стать полезной частью восстановления после насыщенного звукового дня.

3. Используйте шумоподавление разумно

Наушники с активным шумоподавлением могут быть полезны в транспорте и других шумных местах.

Особенно хорошо они работают с постоянным низкочастотным фоном.

Но есть важное правило:

не нужно компенсировать внешний шум еще более громкой музыкой.

Лучше уменьшить окружающий шум и слушать аудио на комфортной громкости.

4. Планируйте сложную работу на тихие часы

Если работа требует высокой концентрации, попробуйте перенести наиболее сложные задачи на периоды, когда вокруг меньше шума.

Например:

• утро;
• ранние часы в офисе;
• отдельная комната;
• библиотека;
• тихое кафе;
• помещение, окна которого не выходят на оживленную дорогу.

5. Не заполняйте каждую секунду звуком

Современный человек часто живет в режиме постоянного аудиопотока.

Наушники во время дороги.

Музыка во время работы.

Подкаст во время уборки.

Видео перед сном.

Телефон на фоне.

В результате мозг практически не получает периодов без непрерывной сенсорной стимуляции.

Иногда лучший «контент» для мозга — отсутствие контента.

Тишина или белый шум: что лучше

Однозначного ответа для всех не существует.

Кому-то комфортнее засыпать в полной тишине.

Другим мешают случайные звуки с улицы, поэтому они используют равномерный фоновый звук.

Главный принцип — не создавать дополнительную громкую звуковую нагрузку.

Если фоновый звук помогает не замечать отдельные резкие шумы, он может быть комфортным решением.

Но если для его перекрытия требуется высокая громкость, это уже не лучшая стратегия.

Может ли шум влиять на сердце и сосуды

Исследования экологического шума показывают связь между длительным воздействием шума и повышенным риском некоторых сердечно-сосудистых последствий.

Один из предполагаемых механизмов — повторяющаяся активация стрессовых реакций, которая может влиять на кровообращение и другие физиологические процессы.

При этом шум — лишь один из множества факторов риска.

На здоровье сердечно-сосудистой системы также влияют:

• артериальное давление;
• питание;
• физическая активность;
• курение;
• употребление алкоголя;
• сон;
• хронический стресс;
• наследственность;
• возраст;
• другие заболевания.

Поэтому не стоит объяснять любые проблемы со здоровьем исключительно шумом.

Кто наиболее чувствителен к шуму

Реакция на звуковую среду очень индивидуальна.

Однако особенно важно контролировать шумовую нагрузку для:

• детей;
• людей с нарушениями сна;
• людей, работающих по сменному графику;
• пожилых людей;
• тех, кто живет непосредственно возле крупных транспортных магистралей;
• людей, чья работа требует длительной концентрации.

Дети являются отдельной важной группой, поскольку исследования связывают длительное воздействие транспортного шума с некоторыми показателями когнитивного функционирования и обучения.

Сколько шума — это слишком много

Не существует одного универсального числа, после которого шум автоматически становится опасным для каждого человека.

Имеют значение:

Фактор	Почему это важно
Громкость	Чем выше уровень звука, тем больше может быть нагрузка
Продолжительность	Кратковременное и длительное воздействие имеют разные последствия
Время суток	Ночной шум особенно важен из-за влияния на сон
Предсказуемость	Внезапные звуки сильнее привлекают внимание
Контроль	Добровольно выбранный звук часто переносится легче
Восстановление	Тихие периоды дают возможность отдохнуть от постоянной стимуляции

Для ночной среды Всемирная организация здравоохранения рекомендует очень низкие уровни шума, поскольку сон является одним из процессов, наиболее чувствительных к звуковым раздражителям.

Шумовое загрязнение — проблема всего города

Есть важный момент, о котором часто забывают.

Если миллионы людей живут в среде с чрезмерным транспортным шумом, проблему невозможно решить только индивидуальными берушами.

Необходимы системные решения:

• развитие общественного транспорта;
• уменьшение избыточного автомобильного трафика;
• грамотное городское планирование;
• шумозащитные конструкции;
• качественная звукоизоляция домов;
• создание тихих зеленых зон;
• контроль ночного шума;
• продуманное размещение жилых и транспортных объектов.

Тихий город — это не город без жизни. Это город, в котором у человека есть возможность отдыхать от постоянной звуковой нагрузки.

7 простых способов уменьшить влияние городского шума

Если нужен короткий чек-лист, начните с этого:

1. Сделайте спальню тише.
2. Не слушайте музыку постоянно в наушниках.
3. Используйте шумоподавление в транспорте.
4. Не перекрывайте шум чрезмерной громкостью.
5. Каждый день проводите хотя бы несколько минут в тишине.
6. Для сложной работы выбирайте тихое помещение.
7. Если шум регулярно нарушает сон — не игнорируйте проблему.

Простой тест: перегружает ли вас городской шум

В течение нескольких дней наблюдайте за своим самочувствием.

Отвечайте «да» или «нет»:

• Мешает ли вам шум заснуть?
• Просыпаетесь ли вы из-за звуков с улицы?
• Становитесь ли вы более раздражительными после пребывания в шумной среде?
• Сложно ли вам читать возле оживленной дороги?
• Хочется ли вам тишины после метро или общественного транспорта?
• Легче ли вам работать в тихом помещении?
• Чувствуете ли вы облегчение, когда возвращаетесь из шумного города домой?

Если на многие вопросы ответ «да», стоит обратить внимание не только на количество работы и общий уровень стресса, но и на звуковую среду, в которой проходит большая часть вашего дня.

Городской шум стал настолько привычной частью жизни, что мы часто перестаем воспринимать его как отдельный фактор окружающей среды.

Но метро, автомобили, строительство, клаксоны и сирены создают постоянный поток звуковой информации, которую мозг вынужден обрабатывать.

Длительное чрезмерное воздействие шума может быть связано с ухудшением сна, стрессовыми реакциями,

раздражительностью, проблемами с концентрацией и другими негативными последствиями для здоровья.

При этом не каждая усталость или головная боль является следствием шума. На самочувствие влияет целый комплекс факторов.

Поэтому лучшая стратегия — не бояться каждого звука, а создавать баланс между активной городской средой и периодами звукового отдыха.

Мы привыкли говорить о здоровом питании, физической активности и качественном сне. Но здоровая среда тоже должна звучать тише.

Тем временем узнайте, что будет, если каждый день ходить босиком.