Які вправи допоможуть жінкам мати гарні спортивні ноги

Досягти бажанного результату нескладно – варто систематично виконувати прості вправи для ніг.

Про це повідомляє Независимый Регион з посиланням на сайт Eat This Not That!

Підйоми стегнами

Ляжте плечима на лаву, а ноги поставте на підлогу. Покладіть штангу з пластинами необхідної ваги на стегна і підіймайте стегна.

Виконайте 5 підходів по 8 повторень з відпочинком у 60 с.

Румунська станова тяга

Поставте ноги на ширині стегон, тримаючи в руках штангу. Далі, нахиляючись вперед відведіть таз назад, тримаючи при цьому спину рівною та опускайтеся доти, доки не відчуєте розтягнення підколінних сухожиль.

Бічні випади

Встаньте, ноги на ширині стегон, пальці ніг спрямовані вперед. Зробіть один великий крок в сторону лівою ногою. Виконайте присідання на ліву ногу, відводячи таз назад, права нога повинна залишатися випрямленою, пальці ніг спрямовані вперед. При правильному виконанні, ви будете відчувати розтягнення правого пахового м’яза. Відштовхуємось лівою ногою від підлоги і повертаємось у висхідне положення.

Тепер виконуємо випад на праву ногу, або можна зробити необхідну кількість випадів спочатку на одну ногу, а потім – на другу.

Step-ups

Праву ногу ставимо на платформу, переносимо вагу на ногу, яка на платформі, та підіймаємось приставляючи ліву ногу. При сходженні з платформи, вага також має бути на тій нозі, яка на підвищенні.

Присідання з гирею

Візьміть гирю двома руками та утримуйте на рівні грудей. Встаньте на ширині плечей, стопи злегка розведені в сторони.

Присядьте і розведіть коліна в сторони, опустіться нижче паралелі, тримаючи поперек рівно.

Виконайте 4 підходи по 6 повторень.

Раніше НР писав про те, чому комарі кусають людей.