Как кола без сахара помогает худеть не хуже воды: ответ ученых

Действительно ли Coca-Cola Zero и другие напитки без сахара могут помогать контролировать вес?

Новые научные данные заставляют по-новому взглянуть на привычное правило: «Чтобы похудеть, пейте только воду».

Об этом сообщает Независимый регион

Для человека, который пытается похудеть, выбор напитка может казаться незначительной деталью.

Однако одна бутылка обычной сладкой газировки способна содержать немало калорий, а ее регулярное употребление может незаметно увеличивать общую калорийность рациона.

Поэтому многие переходят на колу без сахара, надеясь сохранить любимый вкус и одновременно сократить количество калорий.

Но возникает логичный вопрос: что лучше для похудения — вода или напиток с нулевой калорийностью?

Исследования дают интересный ответ: напитки с низкой или нулевой калорийностью и

некалорийными подсластителями действительно могут быть полезной альтернативой сладким напиткам.

В некоторых исследованиях их влияние на массу тела было не хуже, а иногда даже немного лучше, чем у воды.

Но это вовсе не означает, что кола без сахара сама по себе сжигает жир.

Кола без сахара и похудение: что выяснили ученые

В 2024 году был опубликован систематический обзор и сетевой метаанализ 78 рандомизированных исследований, в которых в общей сложности приняли участие более 4 тысяч человек.

Исследователи сравнивали разные виды напитков и их влияние на массу тела.

Особое внимание уделялось напиткам с низкой или нулевой калорийностью, содержащим некалорийные подсластители.

Результаты оказались интересными: по сравнению с водой такие напитки были связаны с небольшим дополнительным снижением веса — примерно на 0,79 кг.

Однако есть важная оговорка: качество доказательств для большинства сравнений авторы оценили как низкое.

Поэтому утверждать, что кола без сахара гарантированно эффективнее воды для похудения, было бы неправильно.

Что это означает простыми словами

Если человек заменяет калорийную сладкую газировку напитком без сахара, он может существенно сократить количество потребляемых калорий.

Например:

• обычная сладкая газировка содержит сахар и калории;
• напиток без сахара может содержать практически ноль калорий;
• разница накапливается при регулярном употреблении;
• если человек не компенсирует сэкономленные калории другой едой, создать дефицит энергии становится проще.

Таким образом, секрет не в том, что подсластители «сжигают жир», а в том, что они позволяют получить сладкий вкус без значительного количества калорий.

Действительно ли Coca-Cola Zero может быть лучше воды

На первый взгляд такое утверждение звучит странно.

Вода не содержит калорий и традиционно считается лучшим напитком для человека. Однако некоторые исследования, посвященные снижению веса, дают интересные результаты.

В одном из рандомизированных исследований люди в течение года участвовали в программе контроля веса.

Часть участников пила воду, а другая — напитки с некалорийными подсластителями.

В результате группа, употреблявшая напитки без калорий, потеряла немного больше веса.

В другом исследовании продолжительностью 52 недели участники, употреблявшие напитки с

некалорийными подсластителями, в среднем потеряли около 7,5 кг, тогда как в группе воды этот показатель составил около 6,1 кг.

Однако разница была недостаточно большой, чтобы делать вывод о каких-либо особых «жиросжигающих» свойствах напитков без сахара.

Вода или кола без сахара: что лучше для похудения

Однозначного ответа для всех не существует.

Напиток	Калорийность	Во время похудения
Вода	0 ккал	⭐⭐⭐⭐⭐
Кола без сахара	около 0 ккал	⭐⭐⭐⭐
Обычная кола	Высокая	⭐⭐
Сладкая газировка	Высокая	⭐
Сок	Содержит природные сахара и калории	⭐⭐⭐
Несладкий чай	Очень низкая	⭐⭐⭐⭐⭐
Кофе без сахара	Очень низкая	⭐⭐⭐⭐⭐

Вода остается самым простым базовым напитком, но газировка без сахара может стать практичной альтернативой для человека, который хочет отказаться от сладких напитков.

Почему Coca-Cola Zero может помочь не набрать лишние калории

Представим простую ситуацию.

Человек каждый день пьет обычную колу. Затем он решает перейти на версию без сахара.

Вкус остается сладким, но калорийность напитка резко уменьшается.

Если при этом человек:

• не начинает есть больше;
• не увеличивает количество перекусов;
• не компенсирует отсутствие калорий сладостями;
• продолжает придерживаться своего плана питания,

то общая калорийность рациона может снизиться.

А это уже непосредственно связано с контролем веса.

Иногда самое эффективное изменение рациона — не полностью отказаться от любимых продуктов, а найти для них менее калорийную альтернативу.

Можно ли пить колу Zero во время диеты

Да, для большинства людей небольшое количество напитка без сахара может вписываться в рацион во время похудения.

Но важно правильно понимать его роль.

Кола без сахара — не продукт для похудения.

Она не ускоряет метаболизм настолько, чтобы самостоятельно вызывать потерю жировой ткани.

Ее преимущество заключается в другом: она может заменить более калорийный напиток.

Кому это может быть особенно полезно?

Переход на напитки без сахара может иметь смысл для людей, которые:

• ежедневно пьют сладкую газировку;
• не хотят полностью отказываться от сладкого вкуса;
• пытаются сократить потребление сахара;
• контролируют калорийность рациона;
• используют напитки без сахара как альтернативу сладким;
• хотят постепенно перейти от сладкой газировки к воде.

Когда кола без сахара не поможет похудеть

Есть один принципиальный момент: ноль калорий в напитке не означает автоматический дефицит калорий за весь день.

Например, человек может заменить обычную колу на Zero, но одновременно:

• увеличить размеры порций;
• чаще есть фастфуд;
• добавить больше сладостей;
• перекусывать вечером;
• пить калорийные кофейные напитки.

В такой ситуации экономия калорий за счет напитка может практически не повлиять на вес.

Поэтому для похудения гораздо важнее общее соотношение между количеством энергии,

которую человек получает из еды и напитков, и количеством энергии, которую он расходует.

Безопасны ли подсластители

Вопрос безопасности подсластителей часто вызывает споры.

Важно не смешивать разные типы исследований. Наблюдательные исследования могут показывать связь между

употреблением определенных продуктов и состоянием здоровья, но не всегда доказывают причинно-следственную связь.

Рандомизированные контролируемые исследования дают другую картину.

Американская диабетическая ассоциация допускает использование некалорийных подсластителей в качестве

альтернативы продуктам и напиткам с сахаром, в том числе для снижения потребления калорий и углеводов. При этом вода остается рекомендуемым основным напитком.

Поэтому правильнее спрашивать не «подсластители — это хорошо или плохо?», а «что именно они заменяют в моем рационе?»

Что лучше пить во время похудения

Если составить практический рейтинг, он может выглядеть следующим образом:

1. Вода — самый простой и базовый вариант.
2. Несладкий чай — хороший способ разнообразить напитки.
3. Кофе без сахара — практически не добавляет калорий.
4. Напитки без сахара — могут стать альтернативой сладкой газировке.
5. Сладкая газировка — ее стоит ограничивать при контроле веса.
6. Калорийные сладкие напитки — один из самых простых источников лишних калорий, который часто недооценивают.

Нужно ли полностью отказываться от колы

Не обязательно.

Для многих людей полный запрет любимых продуктов может быть психологически сложным.

Если человек любит газированные напитки, но вместо обычной колы выбирает версию без сахара, это может быть вполне практичным компромиссом.

Главное — чтобы такой напиток не вытеснял воду полностью.

Оптимальная стратегия может быть простой:

• основной напиток в течение дня — вода;
• чай и кофе — без сахара или с минимальным его количеством;
• напитки без сахара — по желанию;
• сладкая газировка — как можно реже;
• общий рацион — с контролируемой калорийностью.

Главный миф: «Кола без сахара сжигает жир»

Это утверждение — преувеличение.

Кола Zero не является жиросжигателем.

Ее потенциальное преимущество для человека, который худеет, заключается прежде всего в том, что она может заменить калорийный напиток.

Например:

обычная кола → кола без сахара → меньше калорий → проще создать дефицит энергии → потенциальное снижение веса.

Но если человек просто добавляет Zero к своему привычному рациону, значительного эффекта для похудения может не быть.

Что говорит наука о напитках без сахара

Наиболее осторожный вывод исследований можно сформулировать следующим образом:

• напитки без калорий могут быть полезной заменой сладким напиткам;
• они могут помогать уменьшить потребление калорий;
• в некоторых исследованиях их употребление было связано с немного большей потерей веса по сравнению с водой;
• доказательств недостаточно, чтобы считать их лучше воды;
• результат во многом зависит от того, что именно они заменяют в рационе;
• общая калорийность питания остается ключевым фактором.

Кола без сахара действительно может быть полезна во время похудения — но не потому, что она сжигает жир.

Если человек регулярно пьет обычную сладкую газировку, переход на версию без сахара может помочь сократить количество потребляемых калорий.

При этом вода остается самым простым и универсальным напитком для ежедневного употребления.

Поэтому выбор можно сформулировать очень просто:

Если выбор стоит между обычной колой и колой без сахара — для контроля калорий лучше выбрать версию без сахара.

Если выбор стоит между водой и колой без сахара — вода остается отличным базовым вариантом.

А главное — не искать «волшебный» напиток для похудения, а учитывать весь рацион, физическую активность, размеры порций и общее количество потребляемых калорий.

Для успешного похудения важнее не то, какой напиток вы выбрали один раз, а то, какие привычки повторяете каждый день.

Кроме того, рассмотрим, как подготовить квартиру к зиме.