Серотонин: почему его называют гормоном счастья и как повысить его уровень

Серотонин — это биологически активное вещество, которое играет важную роль в работе организма человека. Об этом пишет Независимый Регион.

Этот нейромедиатор влияет на настроение, аппетит, пищеварение, сон, поведение и даже сексуальное влечение. Именно поэтому его часто называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения».

Где в организме вырабатывается серотонин

Серотонин образуется в двух основных частях человеческого организма.

1. Кишечник
Основная часть серотонина синтезируется в клетках слизистой оболочки кишечника. По этой причине кишечник иногда называют «вторым мозгом». Вещество участвует в регулировании работы желудочно-кишечного тракта и влияет на ощущение сытости.

2. Головной мозг
Небольшая часть серотонина вырабатывается в нейронах головного мозга, прежде всего в области гипоталамуса и ствола мозга. Именно этот серотонин напрямую влияет на эмоциональное состояние, сон и когнитивные процессы.

Почему важны оба источника серотонина

Кишечник
Серотонин, вырабатываемый в кишечнике, регулирует перистальтику, участвует в процессах пищеварения и может влиять на настроение через так называемую «ось кишечник — мозг».

Головной мозг
Серотонин, который синтезируется в мозге, отвечает за эмоциональный фон, сон, аппетит, память и концентрацию внимания.

Чем опасен дефицит серотонина

Недостаток этого нейромедиатора может негативно отражаться на здоровье и самочувствии.

1. Нарушения настроения
Одним из наиболее известных последствий дефицита серотонина считается депрессия. Низкий уровень вещества может вызывать подавленность, потерю интереса к жизни, тревожность и панические состояния.

2. Проблемы со сном
Серотонин участвует в регуляции циклов сна и бодрствования. Его нехватка может приводить к бессоннице, трудностям с засыпанием или чрезмерной сонливости.

3. Расстройства пищеварения
Недостаток серотонина может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта и вызвать такие проблемы, как синдром раздражённого кишечника, запоры или диарею.

4. Изменение аппетита
Этот нейромедиатор участвует в контроле чувства голода. При его дефиците может возникать переедание или, наоборот, потеря аппетита.

5. Повышенная агрессивность
Некоторые исследования показывают, что низкий уровень серотонина может быть связан с повышенной импульсивностью и агрессией.

6. Снижение когнитивных функций
Серотонин важен для памяти, обучения и концентрации внимания. Его дефицит может ухудшать способность к запоминанию и снижать общую работоспособность мозга.

Как повысить уровень серотонина

Существует несколько способов поддержать естественную выработку серотонина.

Питание

Продукты с триптофаном
Триптофан — это аминокислота, из которой в организме образуется серотонин. Полезно включать в рацион:

• индейку, курицу и рыбу
• яйца
• молочные продукты
• орехи и семена
• бобовые
• бананы
• тёмный шоколад

Углеводы
Сочетание продуктов с триптофаном и сложных углеводов (например, цельнозернового хлеба или бурого риса) помогает улучшить усвоение аминокислоты в мозге.

Омега-3 жирные кислоты
Они поддерживают здоровье мозга и могут способствовать повышению уровня серотонина. Их источниками являются жирная рыба, льняные семена и грецкие орехи.

Физическая активность

Аэробные нагрузки
Бег, плавание, ходьба или велосипед стимулируют выработку эндорфинов — веществ, которые помогают улучшить настроение и могут повышать уровень серотонина.

Силовые тренировки
Регулярные занятия спортом также положительно влияют на эмоциональное состояние и самооценку.

Сон

Качественный и регулярный сон играет важную роль в поддержании нормального уровня серотонина. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время и создавать комфортную атмосферу в спальне — тихую, прохладную и затемнённую.

Общение с людьми

Социальные контакты также могут положительно влиять на эмоциональное состояние.

• общение с друзьями и семьёй помогает снизить стресс
• поддержка близких улучшает психологическое состояние
• при необходимости можно обратиться к психологу или специалисту

Другие полезные способы

• Медитация и йога помогают снизить уровень стресса
• прогулки на солнце стимулируют естественную выработку серотонина
• любимые занятия и хобби повышают эмоциональное удовлетворение

Поддержание нормального уровня серотонина важно не только для хорошего настроения, но и для общего здоровья организма.

Читайте также о том, что можно сделать, чтобы хурма дозрела,  и узнайте простой трюк с фруктами.