Що потрібно додати до раціону харчування, щоб худнути і смачно їсти

Це призвело до надмірної уваги до спалювання калорій і обмеження в харчуванні.

Проте, незважаючи на зусилля, для багатьох людей схуднення є досі завданням із зірочкою. Независимый Регион з посиланням на eatthis.com ділиться секрети успішного схуднення від дієтологів, які не лише допоможуть досягти результату, але й смачно харчуватись.

Дискуcії щодо кількості калорій проти якості їжі ведуться вже давно. Основна ідея підходу, заснованого на калоріях, полягає в тому, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж витрачає організм. Але є й інший аспект, який говорить про важливість якості їжі, а саме надання переваги натуральним, мінімально обробленим продуктам.

Продукти натурального походження, такі як цільні овочі, крупи й білки, зазвичай природно обмежують обсяг порцій. Їхні насичувальні властивості допомагають контролювати апетит та сигналізувати про ситість. Такі продукти природно допомагають стримувати апетит, що важливо для контролю ваги.

• Читайте також: Як скоротити споживання цукру: 5 порад, які зроблять цей процес легким

Що додати до раціону харчування, щоб схуднути

Щоб скласти успішний план харчування варто звернути увагу на кілька основних категорій продуктів.

Білки

Додайте в раціон яйця, м’ясо, молочні продукти. Білок дає відчуття ситості, що допомагає знизити загальне споживання калорій і тримати рівень цукру в крові під контролем.

Фрукти та овочі

Різноманітні овочі та фрукти повинні стати основною частиною кожного прийому їжі. Протягом дня додавайте до раціону різні овочі і фрукти, споживаючи до п’яти порцій щодня.

Вуглеводи та цільні зерна

Обирайте продукти, у яких складні вуглеводи, такі як рис, кіноа, картопля, квасоля та сочевиця. Завдяки високому вмісту клітковини, вони надовго насичують. На основний прийом їжі достатньо порції розміром з кулак або чашку, а під час перекусів – пів склянки.

Корисні жири

Не варто уникати корисні жири з джерел, як-от оливкова олія, молочні продукти, авокадо, горіхи та насіння. «Правильні» жири забезпечують тривале відчуття ситості і стабільний рівень енергії.

Очевидно, продукти вищої якості часто містять менше калорій, ніж оброблена їжа. Переходячи до більш збалансованого і здорового харчування, ви знижуєте загальну калорійність раціону і зможете швидше досягти бажаного результату.

Тож, як наголошують експерти, споживання збалансованих страв, які приносять ситість та задоволення, є основою для тривалого та здорового схуднення.

Раніше НР писав про те, у яких продуктах кальцію більше, ніж у сирі.