Какие упражнения сжигают наибольшее количество калорий: топ активностей по мнению тренеров

Фитнес-эксперты назвали самые эффективные упражнения для быстрого сжигания калорий. Об этом сообщает Независимый Регион.

Эти виды активности не только помогают похудеть, но и заметно улучшают выносливость, ускоряют обмен веществ и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, на первом месте — бурпи (burpees). Это взрывное упражнение задействует сразу несколько мышечных групп, сжигая до 15–18 калорий в минуту в интенсивном темпе.

Второе место уверенно удерживает скакалка. Прыжки — это кардио с высокой интенсивностью, которое за 30 минут способно «сжечь» до 400 калорий в зависимости от веса тела и темпа.

Также в топе:

• Бег (особенно интервальный) — до 600 калорий за час;
• Гребля на тренажёре — около 500–700 калорий;
• Кроссфит и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — от 12 до 20 калорий в минуту;
• Плавание в активном темпе — до 700 калорий в час;
• Аэробные танцы и сайкл-тренировки — 500–650 калорий за 60 минут.

Особенность этих упражнений — в интенсивности и вовлечении большого количества мышц. Поэтому они идеально подходят тем, кто хочет быстро похудеть или «разогнать» метаболизм.

Тренеры советуют сочетать высокоэнергетические упражнения с силовыми нагрузками и обязательным отдыхом, чтобы избежать перенапряжения и сохранить здоровье.

Также интересно будет узнать о том, что произойдет с телом, если висеть на турнике всего одну минуту в день?