Что произойдет с телом, если висеть на турнике всего одну минуту в день?

Одно из самых недооценённых, но невероятно полезных упражнений — обычный вис на турнике. Об этом сообщает Независимый Регион.

Потратить всего одну минуту в день может каждый, а вот результаты способны удивить даже тех, кто регулярно тренируется. Это простое действие не требует специальных навыков, но приносит целый спектр положительных изменений в теле.

Улучшение осанки и разгрузка позвоночника

При висе позвоночник естественно растягивается под действием собственного веса. Это помогает снять компрессию между позвонками, особенно у тех, кто много сидит. Регулярная практика снижает чувство скованности в спине, уменьшает болевые ощущения в пояснице и помогает бороться с сутулостью.

Укрепление хватки и кистей

Даже короткий вис ежедневно значительно улучшает силу хвата. Это важно не только для спортсменов, но и для повседневной жизни — крепкие руки снижают риск травм при падении, улучшают контроль за предметами и облегчают любые силовые нагрузки.

Здоровье плеч и увеличение подвижности

Во время виса суставы плеч расслабляются и растягиваются, укрепляются связки и сухожилия. Это может быть особенно полезно тем, кто страдает от зажимов и ограниченной подвижности в плечах. Главное — делать упражнение без рывков и с ровным дыханием.

Улучшение кровообращения и снятие стресса

Минута виса способствует улучшению циркуляции крови, особенно в верхней части тела. Кроме того, вис помогает «отключить голову»: он требует концентрации на теле и дыхании, что действует как быстрая антистресс-терапия.

Влияние на пресс и мышцы корпуса

Хотя пассивный вис кажется лёгким, он активно включает в работу мышцы кора. Со временем тело само начнёт «включать» живот, чтобы стабилизироваться, а это — путь к подтянутому животу без скручиваний и подъёмов ног.

Есть ли противопоказания?

Да, при наличии серьёзных проблем с позвоночником, суставами или гиперподвижностью вис лучше согласовывать с врачом. Также важно начинать с 10–20 секунд и постепенно увеличивать время до минуты, чтобы избежать перегрузки.

Также стало известно, что некоторые украинцы могут получить 1500 грн на спорт в «Дії».