Весенний авитаминоз: симптомы и что добавить в рацион

Весной многие люди ощущают усталость, сонливость, сухость кожи или ломкость ногтей. В быту это часто называют весенним авитаминозом, хотя чаще речь идёт о лёгком дефиците витаминов (гиповитаминозе). Об этом пишет Независимый Регион.

Причины обычно комплексные: меньше солнечного света, более скудный зимний рацион, стресс и недосып.

Если есть хронические заболевания, беременность или подозрение на выраженный дефицит витаминов, лучше проконсультироваться с врачом.

Почему весной появляется усталость

• меньше солнца — может снижаться уровень витамина D;
• однообразное питание зимой — нехватка витаминов C и группы B;
• недосып и стресс;
• низкая физическая активность.

В результате появляется чувство истощения и снижение энергии.

Типичные симптомы

• быстрая утомляемость и сонливость;
• сухость кожи, трещины в уголках губ;
• ломкость ногтей, выпадение волос;
• раздражительность, ухудшение концентрации;
• частые простуды.

Какие витамины чаще всего нужны весной

Витамин D
Поддерживает иммунитет, кости и мышцы.
Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, солнечный свет.

Витамин C
Помогает иммунной системе и улучшает усвоение железа.
Источники: болгарский перец, квашеная капуста, брокколи, цитрусовые, киви, ягоды.

Витамины группы B (B6, B9, B12)
Необходимы для нервной системы и энергии.
Источники: B6 — рыба, курица, бананы, нут; B9 — зелень, шпинат, бобовые; B12 — мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

Витамины A и E
Поддерживают кожу, зрение и защищают клетки.
Источники: морковь, тыква, шпинат, орехи, семена, растительные масла.

Когда нужны добавки

Добавки могут быть полезны, если:

• мало солнечного света (может понадобиться витамин D);
• человек не употребляет продукты животного происхождения (часто требуется B12);
• рацион сильно ограничен;
• дефицит подтверждён анализами.

Важно не принимать много добавок одновременно, чтобы избежать переизбытка.

Весной лучше всего восстанавливают энергию полноценный сон, разнообразное питание, достаточное количество белка, овощей и прогулки на свежем воздухе. Витаминные добавки стоит использовать только при необходимости.

Читайте также о том, что произойдет с организмом, если каждый день съедать пару зубчиков чеснока.