Збалансоване харчування допоможе тілу впоратися з цим станом та його наслідками.
Про це повідомляє Независимый Регион з посиланням на сайт Huffpost.
Найкращі продукти для зняття стресу
Дієтолог Меггі Міхальчик розповіла, що деякі продукти харчування мають різні властивості та можуть підтримувати тіло та допомагати йому під час стресу.
Насіння гарбуза
Гарбузове насіння має високий вміст магнію — мінералу, який також відомий своїм заспокійливим ефектом. Тому він може допомогти регулювати нейромедіатори в мозку, сприяючи відчуттю спокою.
Магній також сприяє регулюванню вивільнення кортизолу (гормону стресу), відповідно достатня кількість магнію в організмі має вирішальне значення під час стресових ситуацій.
Рекомендована добова норма магнію для більшості дорослих становить приблизно 300-400 міліграмів. Велику кількість магнію можна отримати з однієї порції гарбузового насіння.
Тунець
Окрім своїм відмінних смакових властивостей тунець ще й може допомогти в зниженні рівню стресу, оскільки він багатий вітамінами B6 і B12.
Доведено, що B6 сприяє збільшенню виробництво серотоніну та ГАМК, нейромедіаторів, які регулюють настрій і тривогу. Тоді як В12 має вирішальне значення у питанні функціонування нервової системи, і дефіцит цієї поживної речовини може навіть спричинити пошкодження нервів.
Рекомендована добова кількість В12 для дорослих становить 2,4 мікрограма, а В6 1,3 міліграма для дорослих віком до 50 років.
- Читайте також: Кому обов’язково потрібно включити курячі яйця в раціон
Лосось
Омега-3 жирні кислоти у лососі приймають участь у широкому спектрі фізіологічних функцій, пов’язаних із розвитком, функціонуванням та старінням мозку. Вони також зменшують запалення та підвищують активність серотоніну.
Якщо ви не любитель риби, можете їсти волоські горіхи, насіння чіа та льону. В цим продуктах також міститься високий рівень Омега-3
Апельсиновий сік
Склянка апельсинового соку може допомогти уникнути окислювального стресу (дисбалансу вільних радикалів і антиоксидантів, який може пошкодити наші клітини).
Вживання 100% апельсинового соку здатна відігравати позитивну роль у хронічному запаленні та окислювальному стресі.
Переконайтесь, що ви споживаєте натуральний напій, а не морс, який має велику кількість цукру.
Зелень
Листова зелень, як-от капуста та шпинат, чудові помічники в знятті стресу. Вони мають у своєму складі фолієву кислоту та антиоксиданти, такі як бета-каротин, які також мають позитивний вплив на здоров’я мозку.
Зелень містить триптофан — поживну речовину, яка бере участь в утворенні більшої кількості серотоніну, відомого як «гормон щастя».
Яких продуктів уникати під час стресу
Кофеїн може лише нашкодити під час стресу. Кожна людина індивідуальна, але багато хто може виявити, що надмірне споживання кофеїну сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень і надмірно стимулює нервову систему, ускладнюючи розслаблення.
Продукти, такі як цукерки, шоколад, солодкі напої та десерти, можуть спричинити різкі перепади рівня цукру в крові, що в результаті може негативно вплинути на настрій. Надмірне споживання солодощів здатне погіршити загальне здоров’я та самопочуття.
Гострі страви можуть тимчасово викликати підвищення температури тіла та тривожності. Крім того, така їжа може негативно вплинути на процес травлення.
Раніше НР писав про те, у якому випадку макарони можуть бути небезпечними для здоров’я.
0 Replies to “Які продукти допоможуть швидко зняти стрес і заспокоїтись”