Яка температура в кімнаті ідеальна для сну

Експерти зі сну розповіли, якою мати бути оптимальна температура в спальні для нічного спокійного сну.

Вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.

Про це розповідає Независимый Регион з посиланням на Daily Express.

Яка температура в кімнаті ідеальна для сну

Фахівці зі сну розкрили секрет ідеального клімату в спальні, завдяки якому ви легше засинатимете. Коли ваше тіло проводить підготовку до сну, воно природним чином охолоджується на кілька градусів і підтримує цю нижчу температуру впродовж усього відпочинку.

При підтримці прохолоди в спальні, ви допомагаєте своєму тілу в процесі занурення в спокійний сон. Однак, якщо під час сну буде занадто тепло, ви прокинетесь з відчуттям втоми як розумової , так і фізичної , але, як це не парадоксально, вам буде важко відійти.

Експерти встановили, якою має бути  ідеальна температура в спальні для більшості дорослих, і вона становить від +15 до +19 градусыв. Консенсус полягає в тому, що темне, прохолодне та тихе середовище є запорукою покращення якості вашого сну.

Варто зазначити, що з віком ці температурні показники можуть змінюватись. Немовлятам, наприклад, може бути корисно трохи тепліше приміщення, оскільки їхні тіла ще розвивають здатність ефективно регулювати температуру.

Літнім людям, які зазвичай відчувають нижчий рівень мелатоніну, кортизолу та загальну температуру тіла, може знадобитися збільшити тепло в спальні. Якщо ви замислились над тим, чи варто змінювати умови сну з віком, доцільно звернутися за порадою до лікаря.

Як зменшити температуру повітря у кімнаті

Спробуйте зменшити кількість тепла, яке накопичилася в кімнаті протягом дня. Також варто інвестувати в кондиціонер, вентилятор та/або охолоджуючу постіль.

Раніше НР писав про те, чому не можна спати з увімкненим вентилятором у спеку.