Що потрібно їсти й пити, аби краще переносити спекотну погоду

Дієтолог назвала список продуктів, яким варто надати перевагу.

Про це розповідає Независимый Регион з посиланням на допис дієтолога Ольги Безугли в Instagram.

Як режим харчування повинен бути у спеку

Часті та невеликі прийоми їжі

Як говорить експерт, у спеку рекомендується вживати їжу маленькими порціями. Робити це варто частіше, щоб запобігти перевантаженню організму і уникнути відчуття тяжкості в шлунку.

Це допоможе підтримати енергійність та уникнути дискомфорту від переїдання.

Три основні прийоми їжі

Якщо ви прихильник традиційного режиму харчування з трьома прийомами їжі на день, ви можете продовжувати це і в спекотну погоду.

Важливо не переїдати та забезпечувати достатнє споживання води протягом дня, щоб підтримувати гідратацію та здоров’я.

Легка вечеря

Вечеря має бути легкою, особливо в спекотні дні. Важка їжа ввечері гарантовано ускладнить процес засинання та може підвищити температуру тіла, що не бажано в умовах і без того високої температури зовні.

Їжте повільно та пережовуйте ретельно

Саме така звичка допоможе кращому перетравлюванню та абсорбції поживних речовин.

Уникайте переїдання

Перетравлення їжі вимагає енергії та виробляє тепло. Зокрема, коли організм намагається охолодити себе у спекотний день, то додаткове тепло від перетравлення їжі здатне перевантажити систему терморегуляції, що ускладнить самоохолодження.

Дієтолог зазначила, що відсутність апетиту в аномальну спеку — це нормальне явище. Однак, повна відмова їжі може призвести до ряду негативних наслідків: енергетичного дефіциту поживних речовин та зменшенню гідратації.

Які продукти в пріоритеті

Водянисті фрукти та овочі

Кавун, огірки, помідори, ягоди, персики та інші подібні продукти допомагають з гідратацією.

Легкі білки

Курятина, риба, морепродукти та бобові — ці продукти легко перетравлюються не створюючи відчуття важкості.

Цільні злаки

Такі продукти забезпечують енергією та містять велику кількість клітковини, що сприяє травленню.

Водний баланс

Важливо пити воду протягом дня, навіть якщо немає відчуття спраги.

Рекомендується випивати щонайменше 2-3 літри води в день, залежно від вашої активності та зовнішньої температури.

Обмежте алкоголь та кофеїн

Такі напої можуть сприяти зневодненню організму.

Бобові

Додайте до свого раціону продукти, що насичують — бобові.

Вони містять багато білка і клітковини, що надовго забезпечить відчуття ситості.

Горіхи та насіння

Ці продукти багаті на жири та білки, що також сприяють тривалішому відчуттю ситості.

Уникайте гострих та жирних страв

Такі страви можуть викликати зневоднення та сильний дискомфорт.

Раніше НР писав про те, як безпечно зберігати їжу під час відключень світла.