Проте, незважаючи на зусилля, для багатьох людей схуднення є досі завданням із зірочкою. Независимый Регион з посиланням на eatthis.com ділиться секрети успішного схуднення від дієтологів, які не лише допоможуть досягти результату, але й смачно харчуватись.

Дискуcії щодо кількості калорій проти якості їжі ведуться вже давно. Основна ідея підходу, заснованого на калоріях, полягає в тому, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж витрачає організм. Але є й інший аспект, який говорить про важливість якості їжі, а саме надання переваги натуральним, мінімально обробленим продуктам.

Продукти натурального походження, такі як цільні овочі, крупи й білки, зазвичай природно обмежують обсяг порцій. Їхні насичувальні властивості допомагають контролювати апетит та сигналізувати про ситість. Такі продукти природно допомагають стримувати апетит, що важливо для контролю ваги.

• Читайте також: Як скоротити споживання цукру: 5 порад, які зроблять цей процес легким

Що додати до раціону харчування, щоб схуднути

Щоб скласти успішний план харчування варто звернути увагу на кілька основних категорій продуктів.

Білки

Додайте в раціон яйця, м’ясо, молочні продукти. Білок дає відчуття ситості, що допомагає знизити загальне споживання калорій і тримати рівень цукру в крові під контролем.

Фрукти та овочі

Різноманітні овочі та фрукти повинні стати основною частиною кожного прийому їжі. Протягом дня додавайте до раціону різні овочі і фрукти, споживаючи до п’яти порцій щодня.

Вуглеводи та цільні зерна

Обирайте продукти, у яких складні вуглеводи, такі як рис, кіноа, картопля, квасоля та сочевиця. Завдяки високому вмісту клітковини, вони надовго насичують. На основний прийом їжі достатньо порції розміром з кулак або чашку, а під час перекусів – пів склянки.

Корисні жири

Не варто уникати корисні жири з джерел, як-от оливкова олія, молочні продукти, авокадо, горіхи та насіння. «Правильні» жири забезпечують тривале відчуття ситості і стабільний рівень енергії.

Очевидно, продукти вищої якості часто містять менше калорій, ніж оброблена їжа. Переходячи до більш збалансованого і здорового харчування, ви знижуєте загальну калорійність раціону і зможете швидше досягти бажаного результату.

Тож, як наголошують експерти, споживання збалансованих страв, які приносять ситість та задоволення, є основою для тривалого та здорового схуднення.

Раніше НР писав про те, у яких продуктах кальцію більше, ніж у сирі.

Сообщение Що потрібно додати до раціону харчування, щоб худнути і смачно їсти появились сначала на Независимый Регион.

Людям, які мають цукровий діабет, повинні це враховувати при виборі продуктів харчування.

Про це пише Независимый Регион з посиланням на сайт Storinka.

Загалом, як стверджують лікарі, дієта при діабеті передбачає вживання білків, жирів, вуглеводів, але з певними обмеженнями. Ці обмеження в першу чергу способу приготування продуктів та кількості прийомів їжі.

Харчування для діабетиків має бути систематичним. Це потрібно для того, що досягти потрібного рівня глюкози крові. При цукровому діабеті рекомендується трьохразове харчування.

Які білки не можна вживати при цукровому діабеті

Не рекомендується вживати:

• жирне, смажене м’ясо,
• бекон,
• шкірку від птиці,
• сири з високою жирністю,
• смажену рибу.

Натомість варто включити в свій раціон такі харчові джерела білка, як:

• м’ясо індика, курятину, інше нежирне м’ясо,
• яйця та молочні продукти,
• рибу, кальмари, креветки та інші морепродукти,
• рослинні білки, що містяться в бобових, тофу, горіхах.

• Читайте також: Від яких дієтичних продуктів потрібно відмовитись, якщо ви бажаєте схуднути

Які вуглеводи не можна при цукровому діабеті

При цукровому діабеті не варто вживати:

• біле борошно і продукти з нього,
• білий рис,
• манна крупа, манні каші,
• картопля фрі, смажена картопля.

Вуглеводи, які необхідні для людей з цукровим діабетом 1 і 2 типів містяться в:

• цільнозернових виробах,
• гречаній каші,
• пшоняної каші,
• кіноа, вівсяної каші,
• у бурому рисі,
• печеній картоплі та бататі.

Які жири не можна вживати при цукровому діабеті

Під забороною продукти, що містять трансжири тваринного та рослинного походження, як, наприклад, смалець, кокосова олія, пальмова олія. Їх потрібно замінити такими продуктами як:

• олії (рапсова, оливкова),
• натуральні жири рослинного походження (авокадо, горіхи, насіння),
• червона риба, скумбрія, оселедець – продукти з високим вмістом жирних кислот омега.

Раніше НР писав про те, чому потрібно регулярно їсти рибу.

Сообщение Що не можна їсти, якщо у вас цукровий діабет появились сначала на Независимый Регион.

Сьогодні Независимый Регион розповідає про поживну цінність і користь риби для організму і  чому її варто включити до свого щоденного раціону.

Яка поживна цінність риби

Умовно риба відноситься до білого м’яса, як і більшість морепродуктів. Вона вважається джерелом білку, мінералів, антиоксидантів та поліненасичених жирних кислот омега-3.

Щоденне вживання риби важливе для зміцнення м’язів та кісток, так як продукт містить кальцій, фосфор та білок, які відіграють одну з головних ролей у побудові цих тканин.

За рахунок вмісту вітамінів групи В риба позитивно впливає на функціонування нервової системи. А селен та йод налагоджує правильну роботу щитоподібної залози та зміцнює імунну систему.

• Читайте також: 5 причин, чому вам варто відмовитися від вживання цього алкоголю

Яка ще користь риби для нашого здоров’я

• Зміцнює серце й судини. Вживання риби здатне зменшити ризики розвитку ішемічної хвороби та інсульту на 29%. За рахунок вмісту омега-3 продукт знижує артеріальний тиск, рівень «поганого» холестерину в крові та зменшує ризик виникнення запалень в організмі.
• Покращує когнітивні функції. Рибу треба вживати всім, хто хоче покращити мозкову активність, пам’ять і захиститися від старечих захворювань – деменції та хвороби Альцгеймера. Особливо корисним продукт людям літнього віку та дітям, завдяки здатності зміцнювати нервову систему.
• Захищає від утрати зору. Риба містить фтор, вітамін D та поліненасичені жирні кислоти, які допоможуть зберегти зір, захистять від дегенерації жовтої плями та синдрому сухого ока.
• Зміцнює зуби та кістки. Вітамін D, що міститься в рибі, відіграє ключову роль у підтримці міцності кісткової тканини. Також риба корисна в період відновлення після травм та переломів. Її рекомендується вживати кожному за 50 для профілактики остеопорозу й від утрати міцності кісткової тканини.

Раныше НР писав про те, від яких дієтичних продуктів потрібно відмовитись, якщо ви бажаєте схуднути.

Сообщение Чому потрібно регулярно їсти рибу: вчені назвали головні корисні властивості цього продукту появились сначала на Независимый Регион.

У новому дослідженні команда вчених з Пенсільванського університету виявила, що люди, які вживають омега-3, що міститься в рибі, насінні льону і волоських горіхах, менш схильні до спалахів агресії та насильства.

У своїй роботі команда провела аналіз більше 20 досліджень, які були націлені на цю поживну речовину. Як показали результати, серед людей, які приймали омега-3 протягом щонайменше двох тижнів спостерігалось динамічне зниження агресії на 30%.

Раніше вчені довели, що омега-3 нормалізує функції мозку, і це стало поштовхом для нового дослідження команди. Дослідники припустили, що речовина також може поліпшити механізми, функціонування яких відбувається неналежним чином у людей, які страждають на спалахи гніву і жорстокості. У результаті нейрокримінолог з Пенсільванського університету Адріан Рейн дійшов висновку, що введення в раціон добавки омега-3 може сприяти зниженню агресії. Водночас вчені наголошують, що омега-3 – це не «чарівна пігулка», яка здатна розв’язати проблему насильства в суспільстві. Проте завдяки цьому нутрієнту можна допомогти знизити градус насильства.

Що відомо про омега-3 і в яких продуктах її найбільше

Омега-3 — тип жиру, необхідний нашому організму для виживання, який організм людини не здатен виробляти самостійно. На щастя, у світі існує велика кількість різних джерел цієї поживної речовини, зокрема:

• риба (скумбрія, лосось і оселедець);
• насіння льону та чіа;
• волоські горіхи;
• соєві боби.

Якщо з тієї чи іншої причини ви не маєте можливості ввести в раціон вказані  продукти, медики рекомендують вживати добавки з риб’ячим жиром, що містять безліч цих речовин. За словами професора Рейна, він присвятив дослідженням зв’язку між омега-3 і злочинною поведінкою вже 10 років. З результатами його останньої роботи можна ознайомитись в журналі Aggression and Violent Behavior.

У новій роботі вчені об’єднали та проаналізували дані отримані від 29 попередніх досліджень, у яких взяли участь майже 4000 осіб у період з 1996 до 2024 року. Близько 51 відсотка учасників були дітьми, але середній вік учасників становив 21 рік. Кожен учасник в середньому приймав 1,18 грама добавки омега-3 протягом 16 тижнів.

Професор Рейн з колегами звернули увагу на те, що незалежно від статі, віку, психологічного діагнозу, тривалості та дозування лікування, під час вживання добавки омега-3 у людей у середньому знижувалася агресія на 30%. Водночас ефект був короткотривалим, а тому автори дослідження визнають, що потрібен додатковий аналіз, щоб зрозуміти причини цього зв’язку і побачити довгостроковий ефект.

Раніше НР писав про те, чим корисні щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

Сообщение Як агресія пов’язана з незбалансованим харчуванням появились сначала на Независимый Регион.

Проте, невелика кількість овочів у раціоні вихованця несе певну користь організму. Так, наприклад, корисно годувати ними кота при ожирінні. Листові овочі сприяють виведенню токсинів з кишківника, грудок шерсті.

Недарма вони включені до складу сухих кормів. Навіть у сушеному вигляді, включені до складу корму в необхідній кількості, вони несуть частку користі. Особливо, якщо вживаються на постійній основі.

Про те, які овочі безпечні для котів, а які – під забороною, розповідає Независимый Регион з посиланням на News24.

Овочі, які можна давати котам

Основні правила безпечного годування котів овочами зводяться всього до трьох пунктів:

• Частка овочів має складати не більше 10% добової норми раціону (приблизно 2-3 чайні ложки, залежно від ваги і розміру тварини).
• Овочі мають бути вареними або приготованими на пару, тому що сирі тварині важко поглинати, вони складніше перетравлюються і можуть застрягти в горлі, викликавши задуху.
• Овочі слід нарізати на невеликі шматочки, які буде зручно жувати улюбленцю, або подрібнюють у пюре і змішують з основною їжею (крім молочних продуктів) або дають окремо.

Лише малий список овочів прийнято вважати безпечними для здоров’я кота. Крім листових овочів (салату — причому, чим темніший лист, тим краще), які ефективні для виведення грудок шерсті зі шлунку і кишківника, вихованця можна годувати й іншими овочами. Ось повний писок:

• морква;
• кабачок — джерело магнію, марганцю і калію;
• броколі містять антиоксиданти;
• спаржа містить багато клітковини і вітамінів;
• зелена стручкова квасоля, яка є відмінним джерелом клітковини і подобається багатьом котам.
• огірки, які не потрібно варити, а краще давати свіжими. Деякі вихованці їх обожнюють, можливо, через те, що вони дозволяють втамовувати спрагу;
• селера багата вітамінами і мікроелементами;
• диня, яку дають у малих кількостях, очищена від шкірки і насіння.

Відомо, що коти не відчувають солодкого смаку. Але деякі коти справжні фанати дині, із задоволенням їдять кавун, персики, чорницю.

Які овочі заборонено давати котам

Решту овочів та фруктів рекомендується уникати і не намагатися включати їх у раціон тварин. Тому що в тій чи іншій мірі вони або важкі для перетравлення, або є токсичними для котів. У жодному разі не годуйте кота цибулею, часником, виноградом, родзинками, авокадо — вони надзвичайно токсичні для тварин. Вони можуть викликати як простий розлад травлення, так і призвести до сильного отруєння, залежно від дозування. Наприклад, родзинки можуть стати причиною раптової ниркової недостатності, а цибуля і часник призводять до розвитку анемії.

Варто пам’ятати, що вводити овочі в раціон котів потрібно поступово, окремо і в невеликій кількості. Важливо проводити оцінку реакції організму тварини на новий продукт, а так само бажання вихованця вживати конкретний овоч у їжу. Якщо кіт відмовляється, то і наполягати не потрібно. Якщо після вживання спостерігається розлад шлунка (пронос, здуття живота), припиніть давати даний продукт тварині.

Раніше НР писав про те, чи можуть коти ревнувати і як цьому запобігти.

Сообщение Які овочі безпечні для котів, а які категорично заборонено давати появились сначала на Независимый Регион.

Російська гімнастка, олімпійська чемпіонка Токіо (команда) Ангеліна Мельникова скаржиться, що на тренувальній базі у РФ спортсменів погано годують. 

Про проблеми з харчуванням російська чемпіонка поскаржилася в Instagram. Про це передає Независимый Регион. Гімнастка показала, як їх годують у РФ.

За словами російської спортсменки, під час пандемії COVID-19 значно знизилась якісь харчування і його різноманітність на тренувальних базах, а зараз «взагалі їсти нічого»

Вона додала, що «розвареної капусти» недостатньо для того, щоб її м’язи відновлювались після важких тренувань.

«Як сумно, поверніть минуле», — пише невдоволена росіянка.

«І четвертинка грейпфрута на додаток. Виглядає, звичайно, все це більш ніж кумедно. Але так. Як є», — написала Мельникова, розмістивши в соціальній мережі фото свого обіду.

На публікацію спортсменки відреагувала старший тренер збірної Росії Валентина Родіоненко і заявила, мовляв «збої іноді трапляються в будь-якій справі, і вони усуваються».

Також вона звинуватила гімнастку в тому, що та побігла «писати, що все погано», а не чекала, коли проблема харчування буде вирішена.

Нагадаємо, росіяни влаштували істерику після програної справи у міжнародному суді.

Сообщение Російська олімпійська чемпіонка поскаржилась, що «виживає» в РФ появились сначала на Независимый Регион.