Как правильно завершить тренировку для достижения лучших результатов?

Правильное завершение тренировки — это не менее важная часть процесса, чем её начало. Об этом сообщает Независимый Регион.

После интенсивной нагрузки организму необходимо время для восстановления, и именно заминка способствует быстрому восстановлению мышц и общему снижению напряжения в теле.

Что такое заминка и для чего она нужна?

Заминка — это специальные упражнения, которые выполняются после основного тренинга для постепенного снижения интенсивности нагрузки и возвращения организма в спокойное состояние. Это помогает избежать резких изменений в работе сердечно-сосудистой системы, снижает мышечное напряжение и ускоряет процесс восстановления после физических упражнений.

Некоторые важные цели, которые преследует заминка:

• Снижение мышечного перенапряжения. Упражнения на заминку помогают уменьшить напряжение в мышцах, что снижает риск травм.
• Регулирование сердечно-сосудистой системы. Во время заминки нормализуется пульс, снижается температура тела, что уменьшает нагрузку на сердце.
• Восстановление нервной системы. Благодаря постепенному переходу в спокойное состояние, нервная система испытывает меньше стресса.
• Ускорение вывода молочной кислоты. Это помогает снизить боль в мышцах, которая часто возникает после интенсивных тренировок.

Как правильно выполнять заминку?

Оптимальное время для заминки составляет 5-15 минут — этого достаточно, чтобы снизить интенсивность нагрузки и начать процесс восстановления. Однако важно, чтобы во время заминки пульс не превышал 120 ударов в минуту. Вместо того, чтобы резко прекращать тренировку, важно постепенно снижать интенсивность.

Типы упражнений для заминки:

• Лёгкая ходьба или медленный бег. Отлично подходит для завершения тренировок на беговой дорожке или велотренажере.
• Элиптический тренажер. Умеренная нагрузка на элиптическом тренажере также является хорошим вариантом для заминки.
• Растяжка. Лёгкая растяжка на нагруженные мышцы помогает снять избыточное напряжение и улучшить гибкость.
• Самомассаж. Использование ролика для самомассажа способствует расслаблению мышц и уменьшению боли.
• Сауна или баня. Эти процедуры помогают расслабить мышцы, но не должны быть основной частью заминки.

Ошибки при заминке: чего следует избегать?

Многие считают, что заминка поможет полностью избежать боли в мышцах после тренировки. Однако последние исследования показывают, что заминка не способна полностью предотвратить боль, но она значительно ускоряет восстановление тканей и снижает дискомфорт после тренировки.

Негативные последствия неправильного завершения тренировки:

• Увеличение риска мышечных травм.
• Более длительный период восстановления.
• Ухудшение общего самочувствия из-за нерационального завершения физической нагрузки.

Сауна или баня — всё вместе для лучшего эффекта

Для максимального эффекта заминку можно сочетать с процедурами для восстановления, такими как массаж, сауна или теплая ванна. Но наилучший результат даёт сочетание физических упражнений с использованием специальных восстановительных процедур.

Итог: правильная заминка — важная часть тренировки

Правильное завершение тренировки не только помогает избежать травм, но и способствует более быстрому восстановлению мышц и организма в целом. Это не просто формальность, а важный этап, который позволяет достичь лучших результатов на следующей тренировке.

Специалисты и предупредили о том, каких витаминов может не хватать человеку осенью.