Как простая активность влияет на здоровье и долголетие: новое исследование ученых

Медицинские специалисты авторитетной Клиники Майо в очередной раз акцентируют внимание на значительной пользе пеших прогулок для общего состояния организма. Об этом сообщает Независимый Регион.

Регулярная физическая активность в виде обычной ходьбы не только благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, но и укрепляет когнитивные способности, улучшает память, способствует нормализации сна и поддержанию стабильного эмоционального фона.

Ходьба помогает улучшить координацию, повысить устойчивость, укрепить костную и мышечную ткани, а также снизить уровень стресса и увеличить общую выносливость организма. Но на этом польза не заканчивается.

Ходьба как способ увеличить продолжительность жизни

Новое масштабное исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, сделало настоящую сенсацию в научном мире. Учёные пришли к выводу, что ежедневные пешие прогулки могут существенно увеличить продолжительность жизни — при условии соблюдения определённого режима.

Согласно данным, чтобы достичь максимального эффекта, необходимо уделять ходьбе 160 минут в день, придерживаясь среднего темпа около 5 км/ч. Именно такая активность, по мнению специалистов, обеспечивает выраженный результат в вопросах долголетия и поддержания высокого качества жизни.

Как проводилось исследование

Исследование базировалось на данных Национального обследования здоровья и питания США (NHANES). Анализ охватил взрослых участников старше 40 лет, каждый из которых носил специальный трекер активности минимум 4 дня подряд. Эти устройства позволили зафиксировать точную продолжительность и интенсивность физической активности испытуемых.

Выводы оказались поразительными:
25% наиболее активных участников ежедневно проходили не менее 160 минут со средней скоростью 4,8 км/ч. Согласно расчётам исследователей, если бы все участники соблюдали такую физическую нагрузку, средняя продолжительность жизни увеличилась бы с 78,6 до 84 лет.

В то же время у группы из 25% наименее активных людей наблюдалась противоположная тенденция — их потенциальная продолжительность жизни сокращалась почти на 6 лет.

Простая привычка — серьёзный эффект

Авторы исследования подчёркивают: ходьба остаётся одной из самых доступных форм физической активности, не требующей особой подготовки или оборудования. Достаточно лишь выйти на улицу и двигаться в умеренном темпе — и уже спустя несколько недель можно заметить улучшение самочувствия, настроения и сна.

В долгосрочной перспективе простая ежедневная привычка может стать реальным инструментом продления жизни и профилактики множества хронических заболеваний.

Ранее НР писал о том, как восстановить слизистую желудка: врач сказал, что включить в рацион.