Лучшие тренировки для развития трицепсов

Трицепсы – это группа мышц верхней части руки, состоящая из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Они играют ключевую роль в укреплении и формировании мышц рук. Хотя многие уделяют основное внимание развитию бицепсов, недооценивая значение трицепсов, сильные и развитые трицепсы необходимы для полного сбалансированного развития рук и повышения их функциональности. Спортсмены силового стиля отлично прокачивают трицепсы, что видно, например, по бойцам ММА.

На соревнования по смешанным единоборствам совершается множество ставок, а бетторы склонны выбирать те беттинговые организации, которые предоставляют акционные ивенты. Например, букмекеры с фрибетом доступны по ссылке.  

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом является одним из лучших упражнений для активации медиальной головки трицепса. Ложитесь на скамью и возьмите штангу таким образом, чтобы руки были расположены на ширине плеч или еще уже. Опустите штангу к груди, а затем поднимите ее, сосредотачиваясь на сокращении трицепсов в верхней точке движения. Выполняйте упражнение контролируя движения и избегая раскачивания тела.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – отличный способ укрепить все три головки трицепсов и развить силу верхней части тела. Встаньте между двумя брусьями, положите руки на подлокотники и поднимите тело вверх. Затем медленно опуститесь, сгибая локти под углом около 90 градусов, и вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Французский жим

Французский жим, или жим штанги за голову, целенаправленно работает над длинной головкой трицепса, способствуя его развитию. Лягте на скамью, возьмите штангу над собой с прямыми руками, затем согните локти, опуская штангу за голову, и вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук на блоке

Упражнение на разгибание рук на блоке помогает изолировать трицепсы и развивает их форму. Встаньте лицом к тренажеру с верхней ручкой крепления. Согните руки в локтях, а затем выпрямите их, разгибая к низу.

Развитие сильных и выразительных трицепсов играет важную роль в улучшении вашей физической формы и повседневной функциональности. Включите эти эффективные упражнения в свою тренировочную программу и регулярно выполняйте их, сочетая с правильным питанием и отдыхом. Помните, что безопасность при тренировках всегда превыше всего, поэтому правильно разогревайтесь перед тренировкой и следите за правильной техникой выполнения упражнений. Стремитесь к постепенному прогрессу и наслаждайтесь процессом развития сильных и красивых трицепсов!