Продукты против стресса: что улучшает настроение лучше антидепрессантов

Медики и специалисты по питанию отмечают, что некоторые продукты способны положительно влиять на эмоциональное состояние и уровень энергии. Об этом пишет Независимый Регион со ссылкой на WomensHealth.

При регулярном употреблении они могут помогать справляться со стрессом, усталостью и сниженным настроением, поддерживая работу мозга и нервной системы.

Эксперты рекомендуют включать такие продукты в ежедневный рацион, особенно в периоды эмоциональных нагрузок.

1. Яйца

Обычный завтрак с яйцами способен поддерживать стабильное эмоциональное состояние. По словам диетологов, яйца содержат холин и железо — вещества, которые участвуют в работе нервной системы и могут положительно влиять на настроение.

2. Шафран

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление шафрана (около 30 мг в день, часто в сочетании с добавками омега-3) может снижать проявления подавленного настроения и улучшать эмоциональный фон.

3. Пробиотические продукты

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи, поддерживают здоровье кишечника, которое связано с психоэмоциональным состоянием человека. Здоровый микробиом играет важную роль в работе нервной системы.

4. Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сардины и форель являются источником омега-3 жирных кислот. Эти вещества важны для работы мозга и сердца, а также связаны с более низким уровнем депрессивных состояний.

5. Орехи

Орехи содержат витамин Е, цинк и другие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования мозга и поддержания устойчивого эмоционального фона.

6. Шоколад

Особенно тёмный шоколад содержит флавоноиды, которые могут поддерживать работу мозга и способствовать улучшению настроения при умеренном употреблении.

7. Ягоды

Черника, малина, клубника и другие ягоды богаты полифенолами, которые поддерживают когнитивные функции и общее состояние нервной системы.

8. Овес

Овсяные продукты обеспечивают организм медленными углеводами, которые помогают поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращают резкие перепады сахара в крови, влияющие на усталость и раздражительность.

Читайте также о том, что произойдет с организмом, если каждый день съедать пару зубчиков чеснока.