Когда правильно пить мультивитамины утром или вечером?

Многие регулярно принимают витаминные комплексы, надеясь на улучшение самочувствия, но часто разочаровываются в эффекте. Об этом пишет Независимый Регион со ссылкой на Verywell health.

Причина может быть не в составе добавки, а в неправильном времени приёма, из-за чего полезные вещества усваиваются плохо или вовсе не усваиваются.

Почему утро — лучшее время для витаминов

Утренние часы считаются оптимальными для приёма мультивитаминов, особенно вместе с едой. Такое сочетание позволяет организму эффективнее усваивать питательные вещества.

Согласно данным из научного журнала Nutrients, приём поливитаминов во время завтрака улучшает усвоение жирорастворимых витаминов — A, D, E и K. Для их полноценного попадания в кровь необходимы жиры из пищи, поэтому приём вместе с едой значительно повышает эффективность добавки.

Кроме того, большинство мультивитаминов содержат витамины группы B, которые участвуют в энергетическом обмене и поддерживают работу мозга и нервной системы. Утренний приём соответствует естественным биоритмам и помогает избежать чрезмерной стимуляции организма вечером, которая может мешать засыпанию.

Почему не стоит пить витамины натощак или вечером

Одной из частых причин отказа от добавок является дискомфорт в желудке. Исследования, опубликованные в журнале Molecules, показывают, что витамины с минералами, такими как железо или цинк, чаще вызывают тошноту, изжогу или боль, если принимать их без еды или ближе к вечеру. Даже лёгкий завтрак или перекус снижает нагрузку на желудок и активирует пищеварение, что способствует лучшему усвоению.

Вечерний приём также нежелателен: пищеварение замедляется, а витамины группы B могут поддерживать бодрствование, мешая качественному сну.

Что ещё важно учитывать

Состав мультивитаминов может сильно отличаться. Одни комплексы содержат только базовые витамины и минералы, другие — дополнительно растительные экстракты, пробиотики или омега-3 жирные кислоты.

• Добавки с высоким содержанием железа лучше принимать во время завтрака или обеда, чтобы избежать раздражения желудка.
• Жевательные формы мультивитаминов чаще не содержат железо и легче усваиваются.
• Препараты для повышения энергии или ускорения обмена веществ могут содержать витамины группы B, кофеин или адаптогены (например, женьшень), их рекомендуется принимать только утром.

Правильное время приёма позволяет не только улучшить усвоение витаминов, но и минимизировать возможный дискомфорт.

Читайте также, что в Украине вводят бесплатную вакцинацию от ВПЧ для девочек 12–13 лет — что нужно знать.