Как похудеть в руках и плечах: советы для тех, кто хочет стройный верх тела

Полные руки и широкие плечи — одна из самых распространённых проблем, с которой сталкиваются женщины и мужчины при снижении веса. Об этом сообщает Независимый Регион.

Даже при нормальном весе зона плеч и рук может оставаться визуально массивной. Причины кроются в особенностях жирового распределения, недостатке физической нагрузки и неправильных привычках в питании.

Хорошая новость: при грамотном подходе можно заметно уменьшить объёмы в этой зоне и сделать руки подтянутыми, а плечи — рельефными.

Почему жир откладывается в руках и плечах

• Гормональные особенности — особенно у женщин после 30 лет, когда замедляется метаболизм.
• Недостаток силовой нагрузки — мышцы теряют тонус, кожа становится дряблой.
• Общее переедание и избыток углеводов — жир скапливается, в том числе в верхней части тела.

Как похудеть в руках и плечах: пошаговый план

1. Создайте дефицит калорий. Без него жир не уйдёт. Уменьшите сладкое, мучное, увеличьте белок в рационе.
2. Включите силовые тренировки. Упражнения с гантелями, резинками и собственным весом (отжимания, планка, подъёмы рук) укрепят мышцы и ускорят метаболизм.
3. Добавьте кардио. Бег, скакалка, интервальные тренировки помогают быстрее сжигать жир по всему телу.
4. Работайте над осанкой. Правильная осанка визуально сужает плечи и делает руки стройнее.
5. Массаж и самомассаж. Регулярный лимфодренаж улучшает тонус кожи и уменьшает отёки.

Через сколько ждать результат?

При регулярных тренировках и корректировке питания первые результаты будут заметны уже через 3–4 недели. Важно не бросать начатое: тонкие руки и подтянутые плечи — это не моментальный эффект, а работа над собой.

Вывод

Похудение в руках и плечах возможно — важно совмещать разумное питание, физическую активность и заботу о теле. Комплексный подход дает результат, даже если прогресс поначалу кажется медленным.

При этом стало известно, что некоторые украинцы могут получить 1500 грн на спорт в «Дії».