Каких продуктов не хватает в рационе при постоянной усталости: мнение врачей

Хроническая усталость остается одной из наиболее распространенных жалоб среди населения, и врачи все чаще обращают внимание на то, что причиной может быть не только перегрузка или стресс, но и дефицит питательных веществ в питании.

Об этом сообщает «Независимый регион».

Министерство здравоохранения Украины и профильные диетологи подчеркивают: сбалансированный рацион напрямую влияет на уровень энергии и способность организма противостоять нагрузкам.

Одним из самых важных микроэлементов является железо. Его недостаток приводит к анемии, сопровождающейся слабостью, сонливостью и понижением работоспособности. Врачи советуют включать в рацион продукты, богатые этим элементом, в частности мясо, бобовые и зелень. В то же время, они напоминают, что для лучшего усвоения железа следует сочетать его с витамином С.

Еще одним критически важным компонентом является витамин D. В нашей стране, особенно осенью и зимой, его дефицит является массовым из-за ограниченного доступа к солнечному свету.

Именно он отвечает не только за состояние костей, но и уровень энергии и функционирования иммунной системы. Основными источниками остаются жирная рыба, яйца и молочные продукты.

Витамины группы B также имеют большое значение, поскольку участвуют в работе нервной системы и процессах образования энергии. Их недостаток проявляется повышенной раздражительностью и быстрой утомляемостью. Наиболее природными источниками являются цельнозерновые продукты, орехи и бобовые.

Не менее важен магний, который регулирует нервно-мышечную деятельность и помогает снижать уровень стресса. Его недостаток часто вызывает чувство постоянной усталости, даже после отдыха.

Врачи предостерегают: прежде чем прибегать к приему витаминных комплексов, следует пройти лабораторные исследования, чтобы определить реальный уровень тех или иных микроэлементов. Только после этого можно принимать решение о коррекции питания или дополнительных добавок.

Эксперты еще и отметили, как избавиться от изжоги без таблеток.