Як скинути жир животі

Ходьба — це забута форма вправ, що допомагає збільшити витривалість, спалити калорії та зміцнити здоров’я серця.

Персональний тренер Федеріка Джанні розповіла, що можна розпочати з 15-20 хвилин прогулянок тричі на тиждень, і цього буде достатньо, щоб почати покращувати своє тіло.

«Якщо у вас є стійкий абдомінальний жир, особливо якщо вам за 40 років, то ходьба може допомогти знизити та сприяти підвищенню чутливості до інсуліну та зниження ризику діабету 2 типу», — розповіла вона.

Далі вона рекомендує поступово збільшувати прогулянки та проходити до 10 000 кроків на день.

Прогулянка після прийому їжі також вважається хорошим варіантом, оскільки це сприяє зниженню рівня цукру в крові та інсуліну, що може знизити накопичення жиру.

Якщо вам важко знайти час для однієї довгої прогулянки, можна робити дві або три короткі прогулянки щодня.

• Вам також варто знати, які вправи допоможуть мати стрункі ноги.

Переваги ходьби для здоров’я

Експерт зазначила, що крім того, що фізична активність сприяє схудненню, вона приносить багато переваг здоров’ю.

Зокрема, регулярні заняття спортом зменшують ризик розвитку серцевих захворювань, діабету 2 типу, інсульту та деяких видів раку, включаючи рак кишечника.

Фізична активність має вплив і психологічне здоров’я: поліпшується самооцінка, настрій, якість сну, енергія. Завдяки фізичній активності знижується стрес, депресія, деменція та хвороби Альцгеймера.

Також ходьба може зміцнити імунну функцію, допомогти з болями у суглобах та навіть знизити ризик розвитку раку молочної залози.

Ходіння пішки впливає на багато факторів ризику:

• високий тиск – через зниження артеріального тиску у спокої;
• високий рівень холестерину – зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця;
• діабет – через підвищену чутливість до інсуліну;
• надмірна вага або ожиріння — через збільшення витрати енергії та прискорення метаболізму;
• стрес і тривожність – через покращення настрою;
• при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку – через зниження запалення та болю.

Раніше НР писав про те, чи можна тренуватись на голодний шлунок та до чого це може призвести.

Сообщение Чи можна схуднути за допомогою прогулянок появились сначала на Независимый Регион.