Внезапный мышечный спазм, резкая боль и чувство, будто мышца «окаменела», — всё это типичные признаки судорог. Они могут длиться от нескольких секунд до пары минут, оставляя после себя болезненные ощущения, нарушая ритм тренировок и, главное, создавая опасность во время пребывания в воде. Особенно серьёзно это может быть в открытых водоёмах — на реке, озере или в море.

Чтобы знать, как действовать при судорогах и как предотвратить их появление, важно понимать причины этого состояния и уметь проводить профилактику.

Почему появляются судороги в воде

Причины могут быть разными: от банальной нехватки микроэлементов до усталости или неправильной техники плавания. Самыми уязвимыми зонами считаются стопы, икры и бёдра. Вот наиболее частые причины:

• Повышенные физические нагрузки или увеличение объёма тренировок
• Мышечное переутомление после длительной активности
• Новые упражнения или непривычные движения
• Холодная вода, вызывающая сужение сосудов
• Отсутствие качественной разминки
• Недостаток калия, магния, кальция
• Психологическое напряжение и страх открытой воды

Температура воды часто ниже температуры тела. Это создаёт дополнительную нагрузку на организм, заставляя мышцы работать в стрессовых условиях. Вода ограничивает подвижность и создаёт сопротивление, особенно ощутимое для новичков. Всё это повышает риск спазмов.

Что делать при судорогах

Первое правило — сохраняйте спокойствие. Паника только усугубит ситуацию, ведь стресс провоцирует дополнительные мышечные сокращения. В бассейне нужно постараться подплыть к бортику и аккуратно растянуть сведённую мышцу. Например, если свело икру — резко потяните носки ноги на себя, удерживая положение 10–15 секунд, затем аккуратно помассируйте мышцу.

На открытой воде, если до берега далеко, лучше лечь на спину, подтянуть колено к груди и потянуть пальцы ноги на себя. Если судорога поразила переднюю поверхность бедра, согните ногу в колене, подтяните её к ягодице и зафиксируйте. Если спазм охватил кисть — энергично сжимайте и разжимайте пальцы, пока не почувствуете облегчение.

Читайте так же о том, что назван неожиданный виновник ожирения, какое открытие учёных потрясло медиков?

Сообщение Что делать, если во время плавания свело ногу во время плавания? появились сначала на Независимый Регион.